Jadi ceritanya 5 tahun belakangan sejak pindah kerja, aku mengalami kenaikan pesat di.. berat badan ku hahahaha. Total naik 15kg ++ dan aku santai banget karena enjoying life, trus pacarku (yang sekarang jadi suamiku) juga hobby nya makan. Dia malah seneng aku ga diet, karena artinya bisa makan enak tanpa dilarang hahahaha.
Balada karena ada rencana married akhir tahun lalu, jadi lah aku berniat menurunkan berat badanku. Tapi ya itu semua cuma wacana sampai pada July 2020 calon ku bilang kalo dia udah bisa turunin berat badan hampir 20kg. And I said "Whaat?? astagaaaa aku baru turun 1kg aja donk dengan intermitten fasting ku ituuh.. Akhirnya mulai dari awal Agustus 2020 aku bener2 "NIAT" harus turun berat badan.
Semua metode diet akupun explore, catering diet pun aku explore, sampai dengan rekomendasi dokter diet pun aku explore. Pokoknya aku mati2an cari metode efektif untuk diet ku. Sebenernya sudah pernah beberapa kali mencoba diet, tapi kan umur ga boong metabolisme pun ga kaya dulu lagiiii. Makin tua makin susah menurunkan berat badan iniii. Kemudian aku mereview beberapa metode diet yang pernah aku jalanin jaman dulu dan akhirnyaaa akupun berhasil menurunkan 11kg dalam waktu 3 bulanan Sebenernya niatnya turun 15kg tapi udah mendekati hari H makin malas, lebih kondisi supaya ga sakit. Mau tau metode ku menurunkan berat badan? Yuuk disimak berikut ini
1. Kalori Defisit
Dulu sekaliii aku pernah ikut program diet di Lighthouse nya dr Grace Judo, tanpa obat. Dan berhasil dan lama banget naikin berat badannya. Intinya salah satu program diet yang berhasil buat aku kurus lah. Inti dari program light house itu adalah kalori defisit. Jadi inget waktu itu dr. Grace bilang intinya kalo menurunkan berat badan itu gampang, asupan kalori harian kita itu harus lebih kecil dari kebutuhan kalori harian.
Jadi awalnya aku hitung dulu berapa kebutuhan kalori harian ku TDEE (Total Daily Expenditure Expense) , aku itu sekitar 1500 -1600 karena tipe yang waktu itu aktifitas aku cuma kerja dari rumah aja. Kemudian aku commit kalori harian aku maksimal 1000 kalori per hari. Itu sudah termasuk makan, minum, dan segala macam bahan masakan yang aku konsumsi sehari. Pada akhirnya aku memilih makanan rendah kalori seperti sayuran dan shirataki, yang membuat aku kenyang.
2. Intermitten Fasting
Selain kalori defisit, aku juga melakukan intermittent fasting, atau berpuasa. Jadi aku mulai makan jam 11 siang, dan berhenti makan maksimum jam 7 malam. Kalau misalnya jam 6 sore kalori harianku sudah cukup, aku pun berhenti makan sebelum jam 7. Di luar jam itu aku boleh minum air putih, kopi atau teh tanpa gula, susu, dan teman2nya.
3. Konsistensi
Nah menurutku ini salah satu yang paling penting, yaitu mesti adanya konsistensi. Kadang2 di hari sabtu atau minggu aku cheating karena weekend dulu aku masih sering yoga, pulangnya suka ngopi2 yang berlanjut makan besar. Tapi biasanya aku mengusahakan cheating nya aku max di TDEE harian normal ku. Jadi ketika cheating aku ga naik dan ga turun berat badannya. Kalaupun naik, besoknya aku usahakan kembali lagi ke kalori defisit. Jadi ga cheating berlarut-larut. Kadang2 kalopun aku pengen banget, aku cheat meal juga. Tapi ya itu harus masuk ke max kalori harian hehehe.
4. Support System
Untuk menjaga konsistensi dan semangat, aku waktu itu memulai diet bareng temen2ku bertiga. Dan kami sampai punya group wa sendiri. Tiap hari isinya adalah check point apa aja yang dimakan hari itu? Olahraga apa aja hari itu? Trus seminggu sekali ada semacam report turun berapa kg jadinya semacam harga dirinya tertantang gitu kalo ga bergerak timbangannya hahahaha.
5. Hormon Balancing
Kadang pada saat diet, kita sebagai wanita suka lupa bahwa wanita itu permasalahannya kebanyakan berasal dari hormon yang ga balance. Aku pernah baca kalau wanita itu bisa susah turun berat badannya karena hormon juga. Tapi aku juga pernah denger ada seorang temannya temanku yang di masa muda sampai menopause dini karena salah satunya hormonnya terganggu karena diet yang terlalu ketat.
Maka dari itu pada saat diet aku setiap hari selalu pakai serum Progressence Phyto Plus nya dari Young Living yang cocok banget buat aku memastikan tamu bulanan tetap datang sesuai jadwal. Mungkin buat teman-teman ada produk atau cara lain yang membantu balancing hormon bisa di share juga. Yang penting pastikan diet kita tidak mengganggu sistem hormon, karena itu paling penting untuk wanita.
6. Minum Air Putih yang banyak
Nah ini mungkin terkesan klise, tapi memang minum air putih yang banyak ini membantu sekali loh untuk memperlancar pencernaan. Dan terutama di jam yang gawat seperti pagi hari pas bangun tidur laper, aku minum air putih. Malam hari laper, akupun minum air putih. Trus apa langsung kenyang? tentu tidaaakkk.. Bayangin aja yang biasanya ngemil atau makan jadi minum, pasti ada craving nya. Ada kepengennan untuk ngunyahnya. Tapi itu tadi mesti dengan niat yang kuat teman-teman hahahaa.
7. Timbang setiap hari
Berbeda dengan anjuran para influencer atau tips diet di luaran sana, aku selalu menimbang berat badan ku tiap pagi, setelah ke kamar mandi, dengan baju tipis. Aku selalu catat progres harian berat badanku. Ada kalanya naik, ada kalanya turun. Tapi aku pakai itu sebagai evaluasi harian. Kemaren bisa naik aku makannya apa aja? Atau aku ngapain aja? jadinya besok2 aku tau apa yang buat berat ku bertambah atau berkurang. Misalnya aku tau kalo aku cheating gorengan pasti lebih cepat naik berat badannya daripada makanan lain.
8. Bergerak tiap hari
Untuk membantu metabolisme tubuh membakar lemak, menurut yang aku baca, setidaknya setiap hari ada pergerakan badan kita. Yang aku lakukan, tiap hari aku memaksa untuk jalan. Minimal 45 menit awalnya. Tapi akhirnya aku setiap hari jalan kaki 1 jam atau 5km minimal. Dan karena aku tinggal di apartment, maka aku investasi di walkingpad. Jadi setelah jam kerja work from home (wfh) usai aku masih bisa jalan kaki sambil nonton netflix atau streaming drama ahahahaha. Kalau minggu itu aku yoga, aku off jalan. Jadi aku ga terlalu ngoyo olahraganya kok.
9. Enjoy Prosesnya
Ini penting teman-teman. Diet itu memang berat, dan perlu konsistensi. Apalagi kalo sebelumnya kita makan super duper banyak tiba2 harus mengurangi asupan pasti tersiksa. Terus terang rasa lapar itu pasti ada banget. Cuma aku menikmati prosesnya. Aku jadi rajin browsing resep, mencoba berbagai resep masakan diet. Mencoba olahraga baru, yaitu Muay Thai (di bulan kedua diet ku). Merayakan penurunan berat badan dengan teman2ku sebulan sekali, then back to diet again. Dan aku ga iri dengan teman-teman influencer yang misalnya meng claim mereka turun 10kg dalam 1 bulan. No. Setiap orang punya metabolisme yang berbeda.
Aku mendengarkan apa yang tubuhku katakan. Kalau misalnya aku tiba2 merasa ga enak badan seperti mau flu, aku akan istirahat cukup dan makan cukuup sampai aku sehat. Emang pada dasarnya aku orangnya ga suka mengkonsumi obat2an, jadi kapanpun aku merasa ga sehat, aku akan perbanyak waktu istirahat ku.
Nah itu kira-kira yang bisa aku sharing dari perjalanan diet ku. Tapi aku belum selesai teman2.. Malah dari akhir December sampai sekarang aku lagi off hihihi. Tapi Insya Allah aku mau mengkontrol kalori ku lagi bulan ini.. Aku juga posting video perubahanku yang bisa di lihat dibawah ini.. Untuk pejuang diet sepertiku Tetap Semangat yaa💪 Untuk yang punya tips diet lainnya boleh share di comment yaa
20 Comments
Konsisten tuh yg paling berat buatku mbak. Tiap kali niat mo diet ada aja halangannya mulai dr maag kambuh lah jd lemrs lah belun lagi ga rajin olahraga. Memang butuh niat dan tekad kuat ya hehe...payah deh aku
ReplyDeletePerlu support system itu mba.. temen2 yang punya niat yang sama, jadi ada semangat bareng dan faktor kompetisi hihihi. Aku bikin group wa sama temen2ku itu membantu banget looh
DeleteSalut, Mbak, dengan semangat dan konsistensinya! Semoga tetap semangat, ya. Bagi saya, diet masih sebatas cita-cita dan harapan. Haduhh... harus menguatkan niat dan semangat dulu :D
ReplyDeleteDengan niat dan semangat yang kuat mba hahahaha. Bikin support sistem, wa group dengan dua orang temanku itu membantu banget loh, Karena tipa hari rajin untuk saling update
DeleteKeren banget, aku nyoba diet nurunin 5kg aja ya ampun banyak cheating nya wkwkwkwk. Aku tipe yang gampang turun gampang naik, cuma susah meniatkan diri untuk turun bb wkwkwk
ReplyDeleteAkupun beget gimping naik turun, makanya maktu itu untungnya aku punya temen2 dengan niat mau kurus yang sama makanya itu bantu banget hihihi
DeleteWah selamat ya say berhasil turun berat badan dengan lancar. Memang diet itu harus dinikmati ya jangan sampai tersiksa karena bakalan terasa lebih lama prosesnya...harus sabar dan disiplin...
ReplyDeleteBetul banget mba, jangan malah diet tapi stress hahahaha
Deletewaaaaaaoooowww.... keren keren keren..... ini pasti ngga mudah deh... salut abiss mba. semoga sehat terus dan semangat yaaaaa. saya dulu waktu gadis kurus kerempeng kayak orang sakit TBC walau udah makan banyak tetep aja junkies. abis nikah dan punya 2 anak juga gitu. lurus aja. nah sekarang nih anak-anak udah makin besar... aku mulai mengembang hahahaahahaha.... kata orang orang udah pas segitu mba opi jangan diturunin. sekarang aku coba untuk supaya stabil berat badan aja jangan naik terus... kuatir ngundang penyakit yah... itu aja susah loh mba supaya berat badan stabil soalnya makan muluuuuuuuu qkqqkqkqkk
ReplyDeleteHahaha pasti bisa mba.. tétap semangat dan stay healthy and happy yaaa
DeleteSaya juga lagi diet...tapi konsisten adalah persoalan terbesar...diet di tengah banyak anak kecil yang makanannya menggoda seperti es krim, roti, biskuit, camilan dan sejenisnya..hahah....makasih sharingnya mbak...mungkin sekarang waktunya saya harus konsisten ğŸ¤
ReplyDeleteHahaha semangat mba.. akupun lagi ga diet niy.. lagi menikmati makan2 enak sebelum mulai usaha lagi ahahaha
Deletewah perjuangan banget ya mba turun 11 kg dalam 3 bulan. Musti tahan-tahan kalau ada godaan, apalagi kalau misal banyak wfh gini pasti ada kecenderungan suka ngemil hihi...
ReplyDeleteJustru karena wfh aku malah bisa diet, kalo di kantor banyak gorengan dan cemilan bertebaran hahahaaha
DeleteMenarik mbak untuk informasi turun berat badannya.. dari dulu, terutama ketika kuliah, aku selalu struggling untuk turun berat badan.. tapi akhirnya aku dapet caraku (yang mungkin kurang benar haha tapi manjur untuk turun berat badan) yaitu stress haha.. aku tu sekarang kalau stress berat badan langsung turun... XD
ReplyDeleteAku malah kalo stress jadi makan banyak mba ahahahaha
DeleteAku sejak pandemi udah naik berapa kilo ini ������
ReplyDeleteBiasanya ga sampai 50kg, tadi nimbang udah 55. Hiks ����
Kesalahanku, banyak makan tapi kurang gerak. Kudu tobat deh
semangat olahraga mba.. jalan aja ga usah yang sulit2
DeleteSalut mbak susah berhasil menurunkan berat badan. Saya dulu juga pernah diet karena sakit, jadinya bisa turun 10 kiloan juga. Tapi sekarang karena sudah enggak diet, jadi balik lagi berat badan saya hehe... saya kudu punya motivasi kuat dulu nih...
ReplyDeleteDuh pingin juga nih. yang paling susah itu mengatur menu makanannya. pingin yang sehat-sehat tapi selalu susah menahan godaan.
ReplyDelete